什么是健康饮食?

健康饮食是健康生活方式的重要组成部分，应该从小就教授. 以下是一些帮助青少年健康饮食的一般指南. 在做出任何饮食改变或让你的青少年节食之前，与他或她的健康保健提供者讨论你的青少年的饮食是很重要的. 与你的青少年讨论以下健康饮食建议，以确保他或她遵循健康饮食计划:

• 每天吃三顿饭，配上健康的零食.

• 增加饮食中的纤维，减少盐的使用.

• 喝水. 尽量避免高糖饮料. 果汁含有很多卡路里，所以要限制青少年的摄入量. 整个水果总是更好的选择. 

• 均衡膳食.

• 当你为你的孩子做饭时，试着烤或烤，而不是油炸.

• 确保你的青少年注意(必要时减少)他或她的糖摄入量.

• 把水果或蔬菜当零食吃.

• 减少黄油和肉汁的使用.

• 多吃鸡肉和鱼. 限制红肉的摄入，尽可能选择瘦肉. 

选择健康的食物

我的餐盘图标是一个指导方针，帮助你和你的青少年吃健康的饮食. 我的餐盘可以帮助你和你的孩子吃各种各样的食物，同时鼓励摄入适量的卡路里和脂肪.

美国农业部和美国农业部表示.S. 卫生与公众服务部准备了以下食物盘来指导父母为2岁及以上的儿童选择食物.

“我的餐盘”图标分为5个食物类别, 强调以下营养摄入:

• 谷物. 小麦制成的食物, 大米, 燕麦, 麦片, 大麦, 另一种谷物是谷物制品. 例如全麦、糙米和燕麦片.

• 蔬菜. 不同的蔬菜. 选择多种蔬菜, 包括深绿色, 红色的, 还有橙色蔬菜, 豆类(豌豆和豆类), 淀粉类蔬菜.

• 水果. 任何水果或100%的果汁都属于水果类. 水果可以是新鲜的、罐装的、冷冻的或干燥的，也可以是整块的、切碎的或打成泥的.

• 乳制品. 奶制品和许多由牛奶制成的食品被认为是这类食品的一部分. 关注无脂或低脂产品，以及那些高钙的产品.

• 蛋白质. 多吃蛋白质. 选择低脂或瘦肉和家禽. 多样化你的蛋白质日常-选择更多的鱼，坚果，种子，豌豆和豆类.

油不是一种食物, 然而,一些, 比如坚果油, 含有必需营养素，可纳入饮食. 其他的，如动物脂肪，是固体的，应该避免.

锻炼和日常体育活动也应该包括在健康的饮食计划中.

营养和运动小贴士

• 试着通过提供有规律的日常用餐时间和社交互动以及健康饮食行为的示范来控制孩子吃饭的时间和地点.

• 让儿童参与食物的选择和准备，并通过提供根据营养价值选择食物的机会，教他们做出健康的选择.

• 对于吃典型美式饮食的孩子来说, 报告的以下食物摄入量低到足以引起美国农业部的关注:钙, 镁, 钾, 和纤维. 尽可能选择含有这些营养素的食物.

• 大多数美国人需要减少他们摄入的卡路里量. 说到控制体重，卡路里 do 数. 控制份量和食用未加工食品有助于限制热量摄入和增加营养.

• 鼓励家长为儿童提供推荐的食用量.

• 鼓励家长限制孩子的视频, 看电视, 每天使用电脑的时间不超过2小时，用需要更多运动的活动代替久坐的活动.

• 儿童和青少年在大多数日子里需要至少60分钟的中度至剧烈体育活动，以保持良好的健康和体质，并在成长过程中保持健康的体重.

• 防止脱水, 鼓励孩子在体育活动期间定期喝水，并在体育活动结束后喝几杯水或其他液体.

想要了解更多关于 2015-2020年美国人膳食指南 并确定适合孩子年龄的饮食建议, 性, 身体活动水平, 请访问在线资源页面的链接 ChooseMyPlate 和 2015-2020年膳食指南 网站. 请注意，我的餐盘计划是为2岁以上没有慢性疾病的人设计的.

经常和你的青少年的健康保健提供者讨论他或她的健康饮食和运动需求.

青少年健康饮食

青少年时期的健康饮食很重要，因为这一时期的身体变化会影响个人的营养和饮食需求. 青少年正变得越来越独立，他们自己做许多关于食物的决定. 许多青少年经历了生长突增和食欲增加，需要健康食品来满足他们的生长需求. 青少年往往比年幼的孩子在外面吃更多的饭. 他们也深受同龄人的影响. 进餐方便对许多青少年来说很重要，他们可能吃了太多不合适的食物, 比如软饮料, 快餐, 或者加工食品.

此外，许多青少年普遍关心的问题是节食. 女孩们可能会感受到来自同龄人的压力，要求她们瘦下来，限制自己的饮食. 男孩和女孩都可能为了某项运动或社交活动而节食.

当你为你的孩子准备食物时，以下是一些有用的注意事项:

• 为青少年提供有关食物的杂志或书籍，鼓励和支持他们对健康的兴趣，让他们自己了解营养, 烹饪, 或营养.

• 如果可能的话，采纳他们关于在家准备食物的建议.

• 尝试自己文化以外的食物.

• 有几种营养丰富的零食吗. 通常，青少年会吃任何方便的东西.

• 如果有些食物你不想让你的孩子吃，避免把它们带到家里.