你的心脏需要锻炼——还有你以前吃的东西, 运动期间和运动后都会影响你的表现和感觉.

为了使你在运动期间的饮食个性化，营养师主要考虑两件事:

1. 多少运动

   做高强度间歇训练或重量训练的人需要这样做 吃得比刚学会走路的人多.

2. 你的健身目标

   想要减肥的人必须小心不要摄入比他或她燃烧的更多的卡路里. 如果你想锻炼肌肉，在一小时的重量训练后喝一杯500卡路里的奶昔是可以的, 但如果你想减肥，那就不行了.

   与营养师合作可以帮助你根据这些因素定制你的饮食. 但是，对于那些把锻炼作为心脏健康计划的一部分的人来说，一些一般性的指导是明智的.

运动前吃什么

水合作用非常重要. Learn more about 运动和补水.

只吃你熟悉的食物. 在开始锻炼之前并不是尝试新项目的好时机, 特别是如果你容易放屁和腹胀.

Ideally, 你要计划好你的饮食，使它们不超过锻炼前一个半小时到两个小时. However, 如果你需要吃得离运动更近, 吃点含碳水化合物和蛋白质的小零食. 想想花生酱和香蕉，或者酸奶配格兰诺拉麦片.

适合那些全职工作和晚上锻炼的人, 午餐时间及之后被认为是你锻炼前的进食时间. 以这种方式看待你的选择将有助于引导你选择更健康的食物，而不是随手抓一口.

运动时吃什么

大多数人在锻炼时不需要吃任何东西，除非他们是一名耐力运动员，做了几个小时的锻炼. 如果你的血糖控制不好, 啜饮椰子水是有用的——你会得到一点糖，同时得到水合作用和平衡电解质(血液和体液中通过出汗流失的必要物质)。.

运动后吃什么

运动后，要保持平衡. 不要过分强调蛋白质、脂肪或碳水化合物而忽略了其他营养素. 蛋白质尤其重要, 但是专家建议吃天然食物(小扁豆), quinoa, fish, 豆类)和蛋白粉. Carbs are key too. 它们不一定是谷物——水果和蔬菜大多是碳水化合物. 健康的脂肪来源包括鳄梨、鱼和橄榄油.

运动后均衡的选择包括橄榄油(一种健康的脂肪)淋在藜麦(蛋白质)上，或者含有杏仁和核桃等坚果的什锦干果, 种子，如南瓜子, coconut flakes, and berries.